谢沛恩过年铲肉这样做 3秘诀无痛瘦身

谢沛恩过年铲肉这样做 3秘诀无痛瘦身

谢沛恩去年凭《1006的房客》入围金钟奖女配角，个性爱挑战、搞怪的她，自小就接触跆拳、巴西柔术与泰式拳击，还曾参加过自由搏击比赛。

身高168公分的她，过去为挑战自由搏击比赛，还曾增胖10公斤，之後靠饮食跟运动才瘦回标准身材。现在她依旧维持运动习惯，一周至少去健身房运动3次，还会固定去做热瑜珈、高强度间歇运动 （hiit workout）、综合格斗等运动排毒，她呼吁饮食上，也要遵守先吃肉、再吃菜、最後吃饭的原则，此外心态上也要好好调整，「那时候我用各种方法都瘦不下来，等我决定放弃，吃自己想吃的，反而就瘦下来了。」心情放轻松是瘦身的重点之一。

谢沛恩无痛瘦身饮食3步骤

1.先吃肉

2.再吃菜

3.饭留到最後，嘴馋也可吃几口甜食

推荐核心运动

侧棒式：左手置於手肘下方，右手向上延伸吐气，接着吸气旋转身体，将手往身体正下方延伸，接着换边，单边做15下，一天3组。

超人式卷腹：四足跪姿，吸气将左手跟右腿跟别往腹部、胸部，让上身微微蜷曲，头部往下收，接着吐气向上抬起右手，并同时伸展左腿，让右手、左腿呈现一直线，做完後换边。

死虫式：躺姿，左脚膝盖弯曲，右手伸直碰左膝，同时右脚离地伸直延伸，动作维持3～5秒，接着换边，一天做6组。