谢沛恩过年铲肉这样做 3秘诀无痛瘦身

导读:谢沛恩过年铲肉这样做 3秘诀无痛瘦身 谢沛恩去年凭《1006的房客》入围金钟奖女配角,个性爱挑战、搞怪的她,自小就接触跆拳、巴西柔术与泰式拳击,还曾参加过自由搏击比赛。 身...
谢沛恩过年铲肉这样做 3秘诀无痛瘦身
谢沛恩去年凭《1006的房客》入围金钟奖女配角,个性爱挑战、搞怪的她,自小就接触跆拳、巴西柔术与泰式拳击,还曾参加过自由搏击比赛。
身高168公分的她,过去为挑战自由搏击比赛,还曾增胖10公斤,之後靠饮食跟运动才瘦回标准身材。现在她依旧维持运动习惯,一周至少去健身房运动3次,还会固定去做热瑜珈、高强度间歇运动 (hiit workout)、综合格斗等运动排毒,她呼吁饮食上,也要遵守先吃肉、再吃菜、最後吃饭的原则,此外心态上也要好好调整,「那时候我用各种方法都瘦不下来,等我决定放弃,吃自己想吃的,反而就瘦下来了。」心情放轻松是瘦身的重点之一。
谢沛恩无痛瘦身饮食3步骤
1.先吃肉
2.再吃菜
3.饭留到最後,嘴馋也可吃几口甜食
推荐核心运动
侧棒式:左手置於手肘下方,右手向上延伸吐气,接着吸气旋转身体,将手往身体正下方延伸,接着换边,单边做15下,一天3组。
超人式卷腹:四足跪姿,吸气将左手跟右腿跟别往腹部、胸部,让上身微微蜷曲,头部往下收,接着吐气向上抬起右手,并同时伸展左腿,让右手、左腿呈现一直线,做完後换边。
死虫式:躺姿,左脚膝盖弯曲,右手伸直碰左膝,同时右脚离地伸直延伸,动作维持3~5秒,接着换边,一天做6组。

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